1日1食ダイエット【0072日目】の記録
- 72日目の体重は、76.6kgでした！
- うーん、またまたわずかながらにプラスオン！！
- 目標体重まで1.6㎏に遠のいてしまいました、、、
- 前日から、プラス0.4㎏！
- 初日からは、マイナス11.7㎏！
- まあ、ここらへんまではリバウンド仕方がないっすね、、、、
- 断食時に比べて、精神的とカラダが安定したぶんリバウンドした、ってことですね
- 「体脂肪率」は「＋標準」のままですが、20パーセントを割りました！！これは維持していきたい！
- 内臓脂肪レベルは10.5にもどったままですね、、ここに課題が残ります！
- 「体脂肪」「内臓脂肪」への課題はしっかりとクリアしていきたい！
- つぎは普通に食べている毎日での75㎏を目指します！
- 体脂肪、内臓脂肪の数値が整って、75㎏の数値を出せた状態が本当のゴール！
前日の食事について
- 3日間の断食を明けて2日目
- おとといは早い時間から出汁スープなどをのみ始めたため、昼過ぎからの空腹がかなりつらかったです
- 夕方までガマンして、1日1食の17時‐21時のみOKのルールを厳守します
- 17時にヨーグルト、漬物などの発酵食品からスタートして、野菜スープ、鳥ハムへと移りました
- そのあと家族との食事も炭水化物抜きで食べました
- 大型連休が心配です
- さすがに断食は無理そうなので、大幅リバウンドが無いように過ごしたいです
前日の運動などについて
- 家庭用のミストサウナを使用（朝・晩：20分×2回）
- 夜、1時間ほど歩きました
- 子供が休みだったので、朝と夕方に縄跳びを10分程度おこないました
- 明日は都合を見つけてウォーキングを入れていきたいです
感想・気づき・思うこと
- だいぶ、ココロとカラダが安定してきました
- また断食やりたいです笑
- ガッツリやって、73㎏くらいまで落として、ご飯食べた状態で75㎏にしたい
- あとは何度も書いていますが、体脂肪、内臓脂肪を改善したい
- それが改善できたら、どれだけ数値が改善できたか、血液検査をやってみたいですね
- なにかいろいろ、手に届く範囲に目標が近づいてきましたから、ひとつづつ確実に、慎重に手にしていきたいです
- ここまできたら、やります！ やり遂げます！
- 3カ月の定着もあるので、レコーディングダイエットは続きます！
あした（これから）に向けて
- 決めたルールを守り抜くのみ！です！
- 17時‐21時以外は食べない
- 炭水化物はなるべく食べない
- お菓子もやめてみる継続（とりあえず70日まででしたが、継続します！）
- 発酵食品ファーストで食べていくことにしました！
- ヨーグルト、納豆などをなるべく先に、そのあと野菜類、メイン、、、と食べていきます
- ここまでは共通ルールとして守り抜きます！
- 明日はテレワークではなく、外出ワークの予定なので、余計なもの食べないように注意します
- 自分の努力によって、より良い結果が残せるように引き続き頑張ります！
前日の記録／翌日の記録／初日の記録
前日の記録はこちら
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以下、ルールやまとめなど
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