さて。
1日1食ダイエットの実践ブログをスタートさせるにあたり、先にゴール地点を決めていかなければなりません。
タイトルが「目標ゴール」というあまり見かけない単語になっていますが、いろいろ考えた結果、この言い方がワタシ的にしっくりくる、と思っておりますので今回は「目標ゴール」というワードで進めさせていただければと思います。
まずは、結論から書きます。そしてそのあと、その根拠を書きます。
ではさっそく、目標ゴールはこれ！
ヤセガワジュンの1日1食ダイエット 目標ゴール
★★★★★
宣誓！
アラフォー、身長185㎝のヤセガワジュンは、
目標体重75㎏／BMI指数:22
現在の体重からマイナス15㎏
を目指して1日1食ダイエットに励みます！
それではひとつずつ深掘りしていきましょう。
目標ゴール決めた！ 目次
実は中年巨人ポチャのワタクシですが、さっそくその基本スペックからご紹介です。
ヤセジュンの基本スペック
- 年齢：アラフォー
- 性別・オトコ
- 身長：185㎏
- 体重：約90㎏（スタート前日の体重をご覧ください）
- 新橋勤めのサラリーマン
- 日本国東京在住
- 妻アリ子アリ
- 子どもが好きそうな食べ物が好き（カレー、ラーメン、ハンバーグ、ミートソース）
目標ゴールの設定で必要な基本スペックは上から４つですね。
アラフォー
これを人生最後のダイエットにしたい理由は単純明快で、もうアラフォーだから、です。
アラフォーに近づいてくると、メタボであることが健康診断の結果としてダイレクトに反映されてきます。
血圧がー、コレステロールがー、尿酸がー、中性脂肪が－と、若い頃は何とかなっていた数値が、どうにもならなくなってきます。
血液検査の結果を見れば、あーーーもうこれは痩せるしかないんだな、と。
産業医からもメタボ認定されて、「もうちょっと痩せたほうが長生きできるかなーーー」的なことを言われるようになります。
しかもそれ、健康診断のたびに毎回、です。
メタボ検診にひっかかると企業の産業医に「いっしょに生活習慣改善プランを考えましょう！」と追い掛け回されます。
血液検査の数値を安定させるために、今後一生数値を下げるためのクスリを飲み続けるか、それともダイエットに取り組むか。
どこかで覚悟を決めていくしかありません。
それって、いつ……
アラフォー中年の最後のあがきに、ご期待ください。
オトコ／身長：185㎝
性別はオトコです。
もうかれこれ中学3年生から180㎝オーバー、高校生の頃からこの身長です。
最近の子どもたちは皆さん大きいですが、ワタシの世代ではまあ大きいほうでしたね。
背の順も、ずーーっと一番後ろか、そのひとつ前か。
スポーツが得意なわけではなかったので、高身長の持ち腐れ、でしたね。
すんません、これ、わざわざ項目立てて語る話でもないですね。
身長は、適正体重としての目標数値を設定するために必要な指標なので、いちおうしっかりご報告です。
体重：90㎏
いつの間にか、こんな体重になっていました……。
ダイエット歴20年、太っては痩せて、を繰り返していくと、ちょっとずつリバウンド、リバウンド、でここまで積みあがりました。
でも、90㎏を超えだしたのはここ最近2‐3年のことですね。
いつも85㎏（標準プラス10㎏）くらいで、やばいなー、ダイエットだなーって、取り組んでいましたから。
この20年、ダイエットをしても標準体重である75㎏まで痩せた記憶はないですね。
がんばってがんばって、78‐9㎏まで痩せて満足してしまう感じ。
で、ダイエットを終わらせて気づけばリバウンド、といういつもの流れです。
今回はやり切りたいですね、75㎏。
せっかくこう、皆さんに見てもらっているわけですから、ここはきちんと成果を出したいです。
失敗させないためのブログ、でもありますからね。
ダイエットをやめたらこのブログも放り出さなきゃいけないですから、そんなことしません。
でも、1日1食ダイエットで目標ゴールの標準体重まで到達できるかは、やってみないとわかりませんから。
その最後の追い込みは、1日1食ダイエットの他に何かしなければたどり着けないのかもしれません。
毎日のレポートに、ご期待ください。
その他の、東京在住の家庭持ちサラリーマンであることは、別に、どうでも良いですよね。
毎日の記録の中で少しだけ登場することもあるかもしれませんので、いちおうご承知ください。
目標体重（＝適正体重）の算出
ここでは、今回のダイエットの目標ゴールを設定するにあたって、何を基準に適正体重を算出したのか、ということをご紹介します。
適正体重を算出するにあたって、世の中の一般的な、誰もが算出できる方法でやったほうが良いと考えました。
で、今回は、世界的な基準のひとつとなっている「BMI指数」をもとに算出することにしました。
ググってみると、皆さんにもお使いいただける、便利なサイトを見つけました。
日本を代表する企業、CASIOの計算サイトです。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
上記ページからの引用
ー ー ー
◆BMIとは
BMI（Body Mass Index）はボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。子供には別の指数が存在しますが、成人ではBMIが国際的な指標として用いられています。健康を維持するためは日頃からBMIを把握することが重要です。
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◆計算式
BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
適正体重 ＝ (身長m)2 ×22
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◆適正体重
日本肥満学会では、BMIが22を適正体重（標準体重）とし、統計的に最も病気になりにくい体重とされています。25以上を肥満、18.5未満を低体重と分類しています。
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以上、コチラ（https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732）からの引用でした。
今回はこの、日本肥満学会が推奨する＜BMI指数:22＞を適正体重として目標ゴールを設定します。
そして、これらの基準をもとに目標ゴールの体重を算出します。
そこで便利なのが、
上述のCASIOの計算サイトには、こんなページもあるのです。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1483589124
上記ページからの引用
ー ー ー
◆適正体重
＝(身長m)2 × 22（BMI指数が22で計算された、最も健康的と言われる体重）
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◆美容体重
＝(身長m)2 × 20（BMI指数が20で計算された、見た目がスリムな体重）
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◆モデル体重
＝(身長m)2 × 18（BMI指数が18で計算された、モデル・女優のような体重）
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BMI値が18.5以上25未満を「普通体重」、18.5未満は「低体重」に分類されます。
※計算結果や情報等に関して当サイトは一切責任を負いません。また個別相談は対応しません。
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自分の「美容体重」「モデル体重」が何ｋｇかを知るのはとても興味深いですが、今回の1日1食ダイエットではそこまでのガリガリは望んでおりませんので、先程の通りベンチマークは＜BMI指数:22＞で行きたいと思っております。
ワタシの身長：185㎝で、上記のサイトで計算すると＜BMI指数：22＞では75.3㎏となります。
ちなみにこの＜BMI指数＞が世の中一般に浸透し始める前の、ワタシが知っている昔ながらの適正体重の計算方式は、＜適正体重＝身長（㎝）マイナス110＝75㎏＞で、今回のBMI:22を産出するための計算式の答えともほぼほぼ合ってきますので、この＜BMI指数:22＝75.3㎏＞を目指していきたいと思っています。
さらに、キリをよくするために、あと0.3㎏追い込んで！！
実際は体重何キロでスタートできるかわかりませんが、仮にスタート時点で90㎏として、マイナス15㎏！
ブログのドメインもそんなイメージで名付けております。（ご確認を）
目標ゴール！ おさらい
最後にもう一度、おさらいしておきます！
ヤセガワジュンの1日1食ダイエット 目標ゴール
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宣誓！
アラフォー、身長185㎝のヤセガワジュンは、
目標体重75㎏／BMI指数:22
現在の体重からマイナス15㎏
を目指して1日1食ダイエットに励みます！
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今回は、ここまで！
お読みいただきありがとうございます。