1日1食ダイエット20日間の記録【初日→0020日目】の記録
- 体重：88.3㎏→83.1㎏（20日間でマイナス5.2㎏）
- BMI：25.8→24.3 オレンジラベル（肥満）がブルーラベル（標準）になりました！
- 体脂肪率：23.7％→22.4％ オレンジラベル（軽肥満）がブルーラベル（標準）になりました！
- その他の数値は、、、よくわからないっす爆 でも、いずれもよくなってますね♪
- 筋肉量や代謝量が減っているのは、よくないのかな？（でも、まあ、まずはしっかり痩せないと、、）
1日1食ダイエット20日間の記録【10日目→20日目】の記録
- この10日間の記録です
- 体重：85.5㎏→83.1㎏（10日間でマイナス2.4㎏）
- BMI：25→24.3 オレンジラベル（肥満）がブルーラベル（標準）になりました！
- 体脂肪率：24.2％→22.4％ オレンジラベル（軽肥満）がブルーラベル（標準）になりました！
- やはり、1－10日目よりかは、パフォーマンスが悪いです
- いかにこのペースをキープしていくのか、がこれからの勝負ですね！
【初日→0020日目】のグラフをチェック！
- 途中途中でリバウンドを挟みながらも、グラフもいい感じの右肩下がりですねー
- 大きなリバウンド後は、無理やり下げた感じに見えますね
- これがまたリバウンドしないように気を付けながら行きますー
この10日間を振り返って
- ルール通り17時‐21時を厳守（これだけは20日間1日もさぼらずできています）
- 初日から3日間くらいまでの空腹はすごかったが、次第に慣れていき、最近では17時までの空腹はあまりつらくなくなった（でもやっぱり、食べたいは食べたいし、つらいはつらいかな？）
- 血糖値が下がってフラフラする感覚は、もうありません
- お腹が空いて「獣」のように食料にありつく感じもだいぶ亡くなったと思います
- 18時まで待つのなら、どうにか待てる感じです
- 21時以降は全くつらくはない
- 停滞期を経験したが、うまく突破出来てよかった
- 停滞期突破のために、断食や運動増や炭水化物抜きをやった
- 17時‐21時の炭水化物抜きはそこまでつらくないので、今後も継続してやっていこうと思う
- 17時に1日1食解禁の食事と、19時の家族の食事の2段階になっているのは、もしかしたらやめたほうがいいのかも？
- 炭水化物抜きを決断して、自然とお菓子抜きになったのは良いことに思う
- 20時間空腹は継続しているが空腹のメリットはあまり気づいていない（体調が良くなった！とか、あまりわからず、、）
- 寝酒もちょくちょく飲んだが、それが体重の増減に影響があると感じることはなかった
- 断食にトライしていたので、コレステロールを下げるための、玉ねぎ、納豆、サバ缶はちょっと置き去りになってしまった
- 1日かけて意識的に水を多めに飲みました（こちらも健康を意識して）
- 毎日2-3回のミストサウナは変わらず続けられている
- 毎日21時以降の40分ウォーキングもさぼらず続いている（ここ数日はさらに運動時間を伸ばしている）
- 運動量をふやすため、都合がつけば13時前後のウォーキングを追加するようにした
- 体脂肪率のラベルがオレンジ→ブルーを行ったり来たり
- そろそろブルーラベル（標準）で安定させたい
これからに向けて思うこと
- 83.1㎏まで来たので、次の目標は80.0㎏にしたい
- 30日間で8.3㎏ダイエット！（ちょっとした伝説だな、、）
- あと10日でもう3㎏という数値的には結構ハードル高め、だいじょうぶかいな、、
- やはり、停滞期はこわい
- 停滞期はまたやってくるだろうし、停滞期を突破するために、またどこかでファスティングを入れなければ、と覚悟している
- 空腹時のウォーキングがどこまでの効果かも見ていきたい
- 内臓脂肪レベルを水色ラベル（標準）にしたい。それが当面の大きな目標
- いろいろファスティングや炭水化物抜きなどを追加しているものの、このダイエットが継続できているのは、1日1食の基本ルール、17時‐21時のみ食事、というのがあるからだと思っている
- 何があっても最悪17時‐21時だけを守り続ければ、このダイエットは成功すると信じている
- あらためて、17時‐21時以外は絶対食べないぞ！
- 毎日、17時まであと00時間、、と、引き算するクセがついてしまった、、
- ということで、引き続きがんばりまーーーす
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以下、ルールやまとめなど
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