1日1食ダイエット30日間の記録【初日→0030日目】の記録
- 体重：88.3㎏→81.2㎏（30日間でマイナス7.1㎏）
- BMI：25.8→23.7 ブルーラベル（標準）を継続できております！！
- 体脂肪率：23.7％→22.2％ オレンジラベル（軽肥満）がブルーラベル（標準）になりました！
- 内臓脂肪レベルのラベルがオレンジ（やや過剰）のママですので、これをブルーに変えていきたいです！
- 内臓脂肪レベル：13.0→11.5 着実に減ってはいるので、その日が来るのを願うのみ！
- その他の数値は、、、よくわからないっす（爆）
- 筋肉量や代謝量が減っているのは、よくないのかな？（でも、まあ、まずは痩せる活動を中心で）
1日1食ダイエット直近10日間の記録【20日目→30日目】の記録
- この10日間の記録です
- 体重：83.1㎏→81.2㎏（10日間でマイナス1.9㎏）
- 体重の落ちるペースは鈍ってきていますね、、
- BMI：24.3→23.7 ブルーラベル（標準）をキープ！！
- 体脂肪率：22.4％→22.2％ ブルーラベル（標準）をキープできているものの、0.2しか変わっていない、、、いいのか？？
- 1－10日目、10－20日目よりも、パフォーマンスが悪いです
- 最後もファスティングで無理やりこの体重にのせたので、パフォーマンス低下は否めないですね、、
- 次の10日間はもっとシビアに体重を見ていきたいと思いました
【初日→0030日目】のグラフをチェック！
- 美しい右肩下がり、良いペース
- でもやはり、この10日間の前半はもたつきすぎですね
- さぼってしまった結果でしょう
- 大きく下げたあとにカラダを慣らす時間も必要ということなのかもしれません
- また大きくリバウンドしないように気を付けながら行きますー
- （2日間絶食だったので、どうやったってリバウンドは免れなそうですが、、、）
この10日間を振り返って
- ルール通り食事時間は17時‐21時のみを厳守（これだけは30日間1日もさぼらずできています）
- 最近は、17時までのガマンはそんなにつらくなくなりました
- ふだん、血糖値が下がってフラフラする感覚も、もうありません
- しかし断食2日目は血糖値下がって気持ち悪くなることもありました（横になってなおしました）
- お腹が空いて「獣」のように食料にありつく感じももうなくなりました
- 21時以降のツラさは全くありません、感じません
- 20日の直前にファスティングをして、それが明けたタイミングでチートデイを入れたのが良くなかったですね
- それで体重がかなり戻って、それを下げるのに手こずりました
- でも1日1食ルール（17時‐21時のみ）を守ってさえいれば、リバウンドした体重も自然に戻ってくることを確認
- あと、2日間ファスティングの効果は絶大
- 一気に2㎏以上やせれますね
- まあ、そこからまた戻りますが、、、
- 17時に1日1食解禁の食事と、19時の家族の食事の2段階になっているのは、もしかしたらやめたほうがいいのかも？
- 17時‐21時のあいだのチョコレートがやめられません
- どうしても甘いものが食べたくなってしまう、、、
- 17時になにか食料を口にしたら、あわせて水をがぶ飲みするのが良いのかもしれない
- 1日かけて意識的に水を多めに飲むことは続けています（こちらも健康を意識して）
- 毎日2-3回のミストサウナも変わらず続けられている
- 毎日21時以降の40分ウォーキングもさぼらず続いている（ここ数日はさらに運動時間を伸ばしている）
- 体脂肪率のラベルは相変わらずオレンジ→ブルーを行ったり来たり、ブルーラベルで固定したい
- 中性脂肪レベルのオレンジラベルを早くブルーラベルにしたい（そろそろだと思うけれど、、）
- 中性脂肪レベルがブルーに変わったら、一度血液検査を受けてみてもいいかも、、？？
これからに向けて思うこと
- 30日で、80㎏は達成できなかった、、（あと1.2㎏届かず）
- 次の40日目は最低でも80㎏切り、できれば40日で10㎏マイナス、もしくは1カ月半（45日）で10㎏マイナス、と自慢できるように頑張りたい
- 1カ月半で10㎏達成！うん、悪くない
- それにはあと2週間で2.9㎏・・・なるべくリバウンドしないようにしなくては、、、
- いままではあまり考えていなかった「摂取カロリー＜消費カロリー」の式を、もうちょっと意識しながらやっていきます
- 1日1食に加え、この式が守れていればきっと達成できると信じております
- ということで、引き続きがんばりまーーーす
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【0001日目】『本日より1日1食ダイエットはじめます！ ドキドキ♪』
1日1食ダイエット【0001日目】の記録 初日の体重は、88.30㎏でした 目標を75㎏に設定しているので、あと13.3㎏ しばらく測っていなかったので、こんなもんか、とい ...
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以下、ルールやまとめなど
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